do pracy

[...] po treningu. Daje mi to w dniach treningowych 2g białka na kg masy ciała (ważę 110 kg). W sumie nie bardzo wiem jak mógłbym przy takiej wadze nie opierać się również na suplach, w weekandy jest to łatwe, ale w tygodniu pracującym ciężko o 2 pełnowartościowe posiłki w pracy, a później jeszcze np. 4 w domu, to niewykonalne w moim przypadku. ;)

[...] przysiadu. musisz zobaczyć, jakie są zakresy ruchomości w stawach skokowych i ewentualnie popracować nad mobilizacja tych stawów, aby przywrócić ich odpowiednie zakresy pracy. podkladka pod piety ma sluzyc jako rozwiązanie doraźne, aby na chwile wspomóc ruch przysiadu by mozna bylo bez problemu przetrenować nogi, jednak nie powinniśmy sie [...]

[...] bym chciał, ale dla własnego bezpieczeństwa muszę zrobić przerwę. Coś jest nie tak z sercem, więc nie mogę ryzykować. Trzeba niestety liczyć się z tym, że trochę mięśnia spadnie i zwiększy się tkanka tłuszczowa. Ile, to już zależne jest do organizmu, diety, ew. innej aktywności. Np. pracy fizycznej a biurowej. Siedząca na pewno nie sprzyja.

Trzymanie miski wymaga dużo większego wkładu pracy niż solidny trening, ale nie jesteśmy zawodowcami przed zawodami. Można sobie pozwolić od czasu do czasu na odejście od diety czy jakiś cheat meal ale wszystko z rozsądkiem i wliczone w bilans. Jedzenie też ma być przyjmnością bo jak będzie udręką to szybko temat odpuścimy.

carbo tak jak pisali koledzy wyzej. warto zainwestować w komplet transporterów i kontrolerów pracy insuliny - 2g tauryny + 100mg r-ala jednorazowo do porcji kreatyny

[...] przetrenują to mają potem długą przerwę. Wtedy nie pracują, więc ich siła nie jest potrzebna, i...kurczą się. Poza tym od nowa trzeba przstosować stawy i ścięgna do ciężkiej pracy. Teoretycznie można pomyśleć, że pomysł jest niezły. Mięśnie rosną gdy je trenujemy, potem długa przerwa, masa za bardzo nie spada. Nagle znów zaczynamy je trenować, a [...]

Wiesz no to są 2 moje ulubione ćwiczenia =P nie mam jak tego rozstawić za bardzo bo mam 2 dni wolnego praktycznie ... poniedziałek i piątek są to dni w których jadę do roboty i wracam z pracy ... praca przy montażu klimy więc też nie będzie lekko ... pozdr00

tak włączyłem na chwile bo w pracy jestem: heidfeld - 5 okrazen przejechanych, kubica 3 (nie wspominając o czasach w poszeczególnych sektorach)....wtf fakt, ze jeszcze 35min do konca treningu, ale jak ktos oglada niech napisze co tam mówią nasi ulubieni komentatorzy ;)

Jaki mięsień chcesz przećwiczyć? Nachwyt i młotek zawsze zdejmuje część pracy z dwugłowego na korzyść ramiennego i ramiennopromieniowego. Coś podchwytem coś z supinacją i coś z nachwytem Tak dotrzesz do wszystkich części układanki.

Okej, dzięki. Czyli np przerzucić odżywkę carbo do spożycia razem z białkiem a w pracy sobie strzelić miksa z płatków i mleka?

[...] to tak Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen Odżywianie : dotychczas słabe Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK [...]

[...] na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy mięśnia może ilość powtórzeń lekko zwiększyć. Natomiast tak, jak napisałem wcześniej, warto rozgrzać mięsień. Wówczas łatwiej o jego izolację.

[...] Czy może tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy [...]

tak samo miałem jak kostek w środy nie chodziłem na trening bo pleców robić nie lubię, przerwy kilkumiesięczne z powodu pracy do późna u Ojca, albo sesji itd. no i parę stów poszło w suple (kreatyny i gainery) jak w błoto bo byłem na tyle głupi żeby myśleć, że jak wezmę to reszta już pójdzie jak z górki

[...] jest niestety, w woreczkach jeszcze nie spotkałem oprócz Cenosa ale ten jest kiepski jakościowo) i wrzucam 1 woreczek ryżu białego. Przykrywam i gotuję. Woreczek z białym wyjmuję po ok.20 minutach (zgodnie z instrukcją) a brązowy gotuję jeszcze 10 minut. Brązowy zjadam rano w pracy a biały po treningu. Moderator Odżywianie i Suplementacja

Wtrące tylko opcje żelu. Mam u siebie w pracy pana po 60 który to stosuje i ma bardzo fajne rezultaty Fajne rezultaty to co masz na mysli? Dobre samopoczucie, chęci witalne, wigor. Facet ma 60 lat a zaczął się za pannami oglądać. Co do wyników to dopiero będzie szedł na kontrolę ale przed przypisaniem od lekarza miał koło dolnej normy

Nie chce robic pelnego cyklu tylko od czasu do czasu przy duzym zmeczeniu po pracy walnąć coś. C6 tez polecaja mi w sklepie ze dobrze wychodzi smakowo i fajny sklad.

[...] kaloryczny się zwiększy więc będziesz musiał więcej jeść, ale ćwiczenia będą równocześnie bodźcem do rozwoju mięśni i poprawy sylwetki, więc widzisz, opłaca się:) od samej pracy fizycznej aż tak się nie rozwiniesz nawet z dietą, wytrzymałość się poprawi i trochę definicja, ale przecież w robocie nie masz ciągłego progresu ani równomiernego [...]

[...] 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 1800x1.5= 2700 kcal Ćwiczę 4 razy w tygodniu W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: beztłuszczowa masa mięśniowa, chciałbym aby optymalna moja waga wynosiła 80 kg bez [...]

Nie ma sensu pić odżywki białkowej po treningu siłowym i robić trening aerobowy, czy jakikolwiek inny. W czasie trwania treningu mamy się skupić na pracy mięśni, układu nerwowego i wysiłku, a nie na trawieniu produktu w żołądku. Odżywkę białkową jak najbardziej możesz wypić po zakończeniu całości treningu, a nie po jego części. Następnie na [...]